Írd be, mit keresel:

Villámfogyás joghurtdiétával

Az élőflórás joghurt olyan csodaszer, ami megszünteti a puffadást, rendbe teszi az emésztést, helyrerakja a bélflórát, gyorsítja az anyagcserét, fehérjével látja el a szervezetet, és még finom is. Az alábbi diéta segítségével egy hét alatt 2-3 kilótól is megszabadulhatsz, de vigyázz, mert a hét elteltével sem eshetsz újra neki a hűtőnek!

Ha gyorsan akarunk megszabadulni néhány kilótól, célszerű végigcsinálni ezt az alacsony kalóriatartalmú, ám nagyon tápláló diétát. A lényege, hogy egy napon belül nem ehetsz többet 700–1100 kalóriánál (hogy pontosan mennyit ehetsz, az a testsúlyodtól függ), és az étkezéseidben mindig szerepelnie kell egy pohár (de legalább fél pohár) joghurtnak.

Mivel a diéta igen alacsony kalóriatartalmú, nem szabad tovább csinálni egy hétnél, mert a szervezet azt hiszi, kajamegvonás van, és takarékra állítja magát, ami azt jelenti, hogy lelassítja az anyagcserét, és kitartóan őrzi a zsírtartalékunkat. Az első drákói hétre a fogyás beindításához van szükség, a második és harmadik héten azonban meg kell emelni a kalóriaadagot 30 százalékkal. Ha tehát a diéta alatt 700 kalóriát ettünk, a következő héten emeljük 900-ra, majd azután 1200-ra a napi adagot.

Cookta - 2016.04.08.
Villámfogyás joghurtdiétával

Forrás:
iStock

Mennyi kalóriával kezdjünk?

Attól függ, mekkora testet kell ellátnunk fűtőanyaggal, hogy az alapvető életfunkciókat el tudja látni, és egy kicsit azért gondolkodni és mozogni is tudjunk.

  • Egy 60 kilós testű egyén kezdhet napi 700 kalóriával. A következő héten 900, majd 1000-1200 kalóriát egyen naponta.
  • Egy 70 kilós testű egyén kezdhet napi 800 kalóriával. A következő héten 1000, majd 1100-1300 kalóriát egyen naponta.
  • Egy 80 kilós testű egyén kezdhet napi 900 kalóriával. A következő héten 1200, majd 1300-1500 kalóriát egyen naponta.
  • Egy 90 kilós testű egyén kezdhet napi 1000 kalóriával. A következő héten 1300, majd 1400-1600 kalóriát egyen naponta.
  • Egy 100 kilós testű egyén kezdhet napi 1100 kalóriával. A következő héten 1400, majd 1500-1700 kalóriát egyen naponta.

Nem kell félni, a fogyás így sem áll le, viszont nem tesszük ki magunkat a jojóeffektusnak. A harmadik hétre előírt kalóriamennyiséget akármeddig szabad tartani, ha megfelelő mértékben viszünk be fehérjét, zsírt és szénhidrátot, nem lesznek hiánytüneteink sem. A diéta ideje alatt célszerű fehérjéből 70 százalékot, szénhidrátból 25 százalékot, zsírból 5 százalékot fogyasztani. A nyers zöldségekből bármennyit szabad enni.

Vigyázat!

Aki sok hétig csinálja a diétát, az annak megfelelően változtassa a bevitt kalóriát, hogy éppen hány kiló. Ha például egy régen 100 kilós ember már csak 80 kiló, akkor a napi bevitele is csökkenjen le 1300-1500 kalóriára, máskülönben hízni fog.

Forrás:
iStock

Mit szabad enni?

Érdemes elővenni egy kalóriatáblázatot, és kiválasztani, melyik termék mennyi kalóriát tartalmaz 100 grammra nézve. A napi három étkezés során igyekezzünk egyenlően beosztani az ételeket.

Aminek szerepelnie kell a menünkben:

  • natúr joghurt
  • hús (sovány hús, csirkemell, pulykamell bőr nélkül vagy hal)
  • sajt (kevés! például egy darab kockasajt)
  • párolt zöldségek (ezekben alig van kalória)
  • nyers zöldségek
  • zöldfűszerek
  • 1 db gyümölcs a cukortartalom miatt
  • pirítós (pl. a graham toast kenyérből 1 szelet, vagy a pirítós helyettesíthető 3 szelet Abonettel)

Végül is bármit szabad enni, ami belefér a napi 700-1000 kalóriába, de vigyázzunk, hogy a nasi ne szorítsa ki az értékes tápanyagokat.

Minitáblázat ízelítőül

  • natúr joghurt (alacsony kalóriatartalmút válasszunk) – 60 kalória 100 grammban, vagy egy pohárnyi 80 kalória
  • csirkemellsonka – 1 szelet kb. 10 kalória
  • párolt brokkoli 5 evőkanállal (50 gramm) 125 kalória
  • paradicsom – 1 szép nagy darab 23 kalória
  • kígyóuborka – fél darab (100 gramm) 12 kalória
  • főtt tojás – 1 darab 90 kalória (lágytojásként is ehető)
  • toast kenyér – 1 szelet 50 kalória
  • Abonett kenyér – 1 szelet 17 kalória
  • csirkemell párolva vagy főve – 100 gramm 120 kalória
  • mackósajt – 1 darab 50 kalória
  • alma – 1 közepes 100 kalória
  • narancs – 1 közepes 100 kalória

Tipp: Bármennyit ehetsz belőle leves

Hozzávalók:

  • 1 fej hagyma
  • 2 darab leveskocka
  • 1 kis csokor petrezselyem
  • snidling
  • ½ kígyóuborka
  • 1 kis pohár joghurt – elhagyható

Elkészítés: Egy liter vizet felteszünk főni a hagymával. Ha forr, beledobjuk a leveskockákat. Kis lángon főzzük tíz percig, hogy a hagyma átadja az ízét. Eközben legyaluljuk az uborkát, felaprítjuk a petrezselymet és a snidlinget. A levest levesszük a tűzről, beleszórjuk a zöldfűszereket és az uborkát, ízlés szerint megborsozzuk. Ínyencek dúsíthatják egy fél doboz joghurttal is, de ne forralják fel.

Forrás:
iStock

Diéták

Ajánlott cikkek

Top cikkek

TRÜKKÖZZ A KONYHÁBAN!

Szezonális ötletek

Sütemények

Palacsinta @csokibolondoknak Palacsinta @csokibolondoknak
2016.05.01.
A palacsinta ezer és egy változatban készülhet, de az egyik legnagyobb kedvenc minden bizonnyal a csokis. Lehet kakaós, csokikrémes, nutellás, csokiszósszal meglocsolt, mindegyik favorit. Mi most a palacsintatésztát csokiztuk össze.Egy apró ötlet csupán a liszt egy részét kakaóporral kiváltani, mégis hihetetlenül illatos és finom, intenzíven csokis élményben lehet részünk. Szerencsére a tészta tulajdonságai nem nagyon változnak, a sütésnél nem kell jobban figyelni.