Az élőflórás joghurt olyan csodaszer, ami megszünteti a puffadást, rendbe teszi az emésztést, helyrerakja a bélflórát, gyorsítja az anyagcserét, fehérjével látja el a szervezetet, és még finom is. Az alábbi diéta segítségével egy hét alatt 2-3 kilótól is megszabadulhatsz, de vigyázz, mert a hét elteltével sem eshetsz újra neki a hűtőnek!
Ha gyorsan akarunk megszabadulni néhány kilótól, célszerű végigcsinálni ezt az alacsony kalóriatartalmú, ám nagyon tápláló diétát. A lényege, hogy egy napon belül nem ehetsz többet 700–1100 kalóriánál (hogy pontosan mennyit ehetsz, az a testsúlyodtól függ), és az étkezéseidben mindig szerepelnie kell egy pohár (de legalább fél pohár) joghurtnak.
Mivel a diéta igen alacsony kalóriatartalmú, nem szabad tovább csinálni egy hétnél, mert a szervezet azt hiszi, kajamegvonás van, és takarékra állítja magát, ami azt jelenti, hogy lelassítja az anyagcserét, és kitartóan őrzi a zsírtartalékunkat. Az első drákói hétre a fogyás beindításához van szükség, a második és harmadik héten azonban meg kell emelni a kalóriaadagot 30 százalékkal. Ha tehát a diéta alatt 700 kalóriát ettünk, a következő héten emeljük 900-ra, majd azután 1200-ra a napi adagot.
Mennyi kalóriával kezdjünk?
Attól függ, mekkora testet kell ellátnunk fűtőanyaggal, hogy az alapvető életfunkciókat el tudja látni, és egy kicsit azért gondolkodni és mozogni is tudjunk.
Nem kell félni, a fogyás így sem áll le, viszont nem tesszük ki magunkat a jojóeffektusnak. A harmadik hétre előírt kalóriamennyiséget akármeddig szabad tartani, ha megfelelő mértékben viszünk be fehérjét, zsírt és szénhidrátot, nem lesznek hiánytüneteink sem. A diéta ideje alatt célszerű fehérjéből 70 százalékot, szénhidrátból 25 százalékot, zsírból 5 százalékot fogyasztani. A nyers zöldségekből bármennyit szabad enni.
Vigyázat!
Aki sok hétig csinálja a diétát, az annak megfelelően változtassa a bevitt kalóriát, hogy éppen hány kiló. Ha például egy régen 100 kilós ember már csak 80 kiló, akkor a napi bevitele is csökkenjen le 1300-1500 kalóriára, máskülönben hízni fog.
Mit szabad enni?
Érdemes elővenni egy kalóriatáblázatot, és kiválasztani, melyik termék mennyi kalóriát tartalmaz 100 grammra nézve. A napi három étkezés során igyekezzünk egyenlően beosztani az ételeket.
Aminek szerepelnie kell a menünkben:
Végül is bármit szabad enni, ami belefér a napi 700-1000 kalóriába, de vigyázzunk, hogy a nasi ne szorítsa ki az értékes tápanyagokat.
Minitáblázat ízelítőül
Tipp: Bármennyit ehetsz belőle leves
Hozzávalók:
Elkészítés: Egy liter vizet felteszünk főni a hagymával. Ha forr, beledobjuk a leveskockákat. Kis lángon főzzük tíz percig, hogy a hagyma átadja az ízét. Eközben legyaluljuk az uborkát, felaprítjuk a petrezselymet és a snidlinget. A levest levesszük a tűzről, beleszórjuk a zöldfűszereket és az uborkát, ízlés szerint megborsozzuk. Ínyencek dúsíthatják egy fél doboz joghurttal is, de ne forralják fel.