A fáradékonyság, sápadtság, kedvetlenség, ingerlékenység, a memóriazavar és a fénytelen haj, gyenge köröm is mind vashiányra utal. Érdemes feltöltekezni – Popeye legyen velünk, meg az erő!
A tavaszi fáradtság ellen is jótékony erősítő a vas, de nőknek mindig fontos figyelniük arra, hogy megfelelő mennyiségű vastartalmú ételt fogyasszanak. Rengeteg finom, az étrendünkbe könnyen beilleszthető alapanyag tartalmaz sok vasat, ezeket érdemes fogyasztani:
- cékla
- csicseriborsó, bab, lencse
- spenót, sóska
- vörös húsok
- máj
- napraforgómag
- gabonafélék
- barna rizs
- aszalt szilva
Hogy mikre érdemes még figyelni, miben van még vas, milyen tünetei vannak a vashiánynak és hogy hova vezethet, az kiderül itt >>
A cékla és a spenót remek természetes vasforrás
Forrás:
iStock
